Calambres en las piernas durante las noches

Por el 21-02-2013 Categoria: Calambres en las piernas, Prevenir los calambres

calambre2-NTnvaEs muy normal por las noches suframos de calambres en las piernas los cuales son espasmo repetimos o tención en los músculos los cuales se producen en las pantorrillas aunque en muchas ocasiones los mismos se pueden generar en el muslo o en el pie y por lo general suelen ocurrir cuando estamos a punto de dormir o cuando nos estamos levantando  y por lo general estos dolorosos calambres suelen durar un par de segundos o incluso minutos.

Aunque esto es algo muy común en la gran mayoría de las personas los expertos no saben realmente cual es la causa pero tampoco se deben a ninguna enfermedad entre las cosas que pueden causar un calambre podemos mencionar:

  • Hacer demasiado ejercicio o usar excesivamente los músculos.
  • Estar parado sobre concreto durante mucho tiempo, estar sentado durante mucho tiempo o poner las piernas en posiciones extrañas mientras duerme.
  • No tener suficiente potasio, calcio y otros minerales en la sangre.
  • Estar deshidratado, que significa que el cuerpo ha perdido demasiado líquido.
  • Tomar determinados medicamentos, como antipsicóticos, píldoras anticonceptivas, diuréticos, estatinas y esteroides.
  • Tener pies planos.
  • Tener enfermedad tiroidea.

Una manera de prevenir estos calambres es tener en cuenta algunas pequeñas recomendaciones como por ejemplo:

  • Asegurarse de comer alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio especialmente si usted se encuentra embarazada
  • Hacer ejercicios en la bicicleta fija le ayudara a estirar los músculos
  • Realice movimiento de las piernas antes de acostarse para estirar los músculos y de esta manera evitar calambres
  • Evite el consumo de alcohol o la cafeína los cuales causan deshidratación del cuerpo

Seguir estas recomendaciones, una buena alimentación y mucho ejercicio diario le ayudara a evitar calambres en las noches


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