Como se pueden evitar los calambres en el ciclismo

Como se pueden evitar los calambres en el ciclismo


El ciclismo es un deporte excelente que ayuda ejercitar los músculos, mayormente los de las piernas. Sin embargo, también implica la utilización de otras partes del cuerpo, convirtiéndolo en una actividad física bastante completa. Sin contar que, ayuda a tener una mejor resistencia cardiovascular.  A pesar de ello, cuando se practica un deporte tan exigente y no se tiene los cuidados necesarios, los músculos se pueden ver afectados de una forma negativa, por ello, hablaremos sobre como se pueden evitar los calambres en el ciclismo.

Como se pueden evitar los calambres en el ciclismo

¿Qué es un calambre?


Como hemos explicado en otros artículos, un calambre es una contracción muscular que provoca fuertes sensaciones de hormigueo. Además que, dependiendo de la intensidad, puede causar dolor. También debemos decir que, los calambres comunes no duran más de 5 minutos.

Causas de un calambre al manejar bicicleta


  • Falta de elasticidad: Al hacer cualquier tipo de entrenamiento sin una previa sesión de estiramientos, el musculo es más propenso a contraerse.
  • Deshidratación: Existen deportistas que beben agua antes de salir y no llevan una reserva para el camino. Lo cual, no es recomendable porque termina causando deshidratación, haciendo que los músculos se pongan rígidos, propiciando los calambres.
  • Exceso de ejercicio: Llega un punto donde el ejercicio sobrepasa nuestros propios límites haciendo que las fibras musculares sufran daño, causando fuertes contracciones.
  • Mal movimiento: Cuando nos encontramos en constante movimiento y nos detenemos de forma brusca, puede hacer que el musculo se tense de forma violenta.

Síntomas


Para estar seguros de que lo que ocurrió fue un calambre, debe de experimentar los siguientes síntomas:

  • Sensación de un fuerte jalón del musculo.
  • Musculo contraído.
  • Hormigueo (parecido a pequeñas descargar eléctricas).
  • Molestia al tratar de estirar el musculo.
  • En casos donde sea muy fuerte, se puede sentir dolor.

¿Cómo tratar un calambre?


Se puede realizar lo siguiente:

  • Frotar el musculo.
  • Aunque se sienta dolor, se debe tratar de estirar el musculo.
  • Aplicar pequeñas palmadas.
  • Se debe tratar de caminar despacio.

¿Como se pueden evitar los calambres en el ciclismo?


El saber como se pueden evitar los calambres en el ciclismo es algo muy importante más que todo para aquellas personas que lo practican como deportistas. Algunas recomendaciones que se pueden tomar en cuenta son:

  • La utilización de un filtro para poder tomar agua cada en cada pequeño descanso para evitar la deshidratación.
  • Realizar una serie de estiramientos básicos para todo el cuerpo. A pesar de que realizar bicicleta es considerado también como un calentamiento, cuando se piensa hacer por tiempo prolongado y de forma fuerte, es mejor estirarse.
  • Se debe de tener una dieta donde el sodio y el potasio, sean grandes participes.

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