Estiramientos para evitar calambres en las pantorrillas

Estiramientos para evitar calambres en las pantorrillas


Tener unos músculos con suficiente elasticidad ayuda a prevenir las contracciones musculares (calambres). Por ello, hemos decidido hablar sobre algunos estiramientos para evitar calambres en las pantorrillas

¿Qué es un calambre?


Un calambre es básicamente cuando el musculo sufre de leves o en algunos casos, fuertes contracciones musculares. Las cuales, dan una sensación parecida a leves descargas eléctricas.

¿Cuáles son las causas de los calambres en las pantorrillas?


Existen diversas causas por las cuales puede haber un calambre, aunque la más común es al hacer ejercicio en exceso o sin previos estiramientos. Lo cual, puede causar que el musculo se contraiga y se forme el nombrado calambre. Otras causas que podemos nombrar son:

  • Deshidratación.
  • Falta de algunos minerales esenciales para la elasticidad de los músculos.
  • Mal movimiento.
  • Mala circulación (causa de calambres leves).

¿Cuáles son los estiramientos para evitar calambres en las pantorrillas?


Los estiramientos para evitar calambres en las pantorillas son:

  • Sentarse en el piso y estirar las piernas. Luego, tratar de tocar las puntas de los pies con las manos.Estiramientos para evitar calambres en las pantorrillas
  • Estando sentado estirar las piernas hacia el frente para luego, abrirlas lo más que se pueda. El propósito de dicha posición, es tratar de colocar la frente en cada rodilla por 10 segundos.

Estiramientos para evitar calambres en las pantorrillas

  • Acostado boca arriba, flexionar una pierna para después, llevar la rodilla hasta el abdomen. Se recomienda mantener 15 segundos la posición y repetir en la otra pierna.

Estiramientos para evitar calambres en las pantorrillas

  • Estando de pie, flexionar una de las piernas hacia atrás, mientras se sostiene el tobillo con la mano. Se debe mantener la posición por lo menos durante 15 segundos.Estiramientos para evitar calambres en las pantorrillas

Estos son algunos ejercicios de estiramientos que se pueden realizar rápidamente y ayudan bastante.

Recomendaciones


Existen muchas otras cosas que se pueden realizar para evitar los calambres. Asi que si deseas saberlas, te invitamos a leer: Como se pueden evitar los calambres en el ciclismo

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